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corrida Arcachon : le recomfort après la course Le 12/12/2011 à 20:34

le club à la corrida d'Arcachon

et pour plus de détails sur cette course :

allez sur Youtube voir une vidéo de la corrida d'Arcachon 2011 : ici

Il y a également des photos dans "Les albums photos"
actu postée par Jcp

video du triathlon d'arcachon Le 01/11/2011 à 15:00

allez sur Youtube voir une vidéo du triathlon d'arcachon 2011 : ici
actu postée par Jcp

Règle N°5 Le 28/10/2011 à 20:44

Gonflez votre Moteur (L’une des clés de la performance)

La PMA, VMA, V02max Les clefs de la performance

LA PMA : qu’est-ce que c’est ?

Exercice réalisé dans les limites de la filière aérobie Le sigle PMA désigne la puissance Maximale Aérobie que vous êtes capable de dégager pendant un effort relativement court de l’ordre de 6 à 8 minutes. L’aptitude à être performant sur la partie cyclisme est conditionnée par cette PMA. L’autre facteur de la performance se situe au niveau de la puissance au seuil. Après avoir développé votre période foncière et l’endurance, il faut travailler vos capacités maximales pour pouvoir ensuite transférer vos progrès à l’intensité spécifique de votre futur triathlon La PMA est intimement liée à d’autres concepts comme :

LA VMA : c’est la vitesse maximale aérobie .c’est la vitesse maxi que vous serez capable de tenir pendant un effort de 6’ environs

FC-max : c’est la fréquence cardiaque maximale devant être maximale dès les premières secondes et après environs 5’. C’est l’occasion de tester votre limite. Vous verrez que la fameuse règle des 220-l’age ne correspond pas vraiment au test réalisé sur le terrain.

En résumé, après un effort maximal de 5 minutes réalisé sur le terrain, vous atteignez votre PMA déterminée en watts, correspondant à une certaine vitesse (la VMA).

L’idée globale est la suivante : après avoir développé votre foncier et l’endurance, il faut travailler vos capacités maxi pour pouvoir ensuite effectuer un transfert à l’intensité spécifique (votre vitesse de course en triathlon).

Quand doit-on développer la PMA ??

Toute l’année sauf courant novembre et décembre. Il faut éviter toute sollicitation maximale. A l’issue de votre période foncière, le développement de la PMA doit devenir un des objectifs. Pour la développer efficacement, c’est très simple : il faut que l’effort soit quasi maximal. L’une des meilleures alternatives : le fartlek.

Actu de CYRIL.D (danycy@hotmail.fr)

REGLE N°4 Le 12/10/2011 à 22:53

LA JUSTE INTENSITE ET LA BONNE DUREE

Il apparait évident que pour tous les sportifs le triathlon est une activité à dominante d’endurance. De Fait, les athlètes privilégient dans leur entrainement des séances visant à développer cette qualité. Pourtant cela ne suffira pas pour améliorer leurs performances.

Le foncier ?

Pendant cette phase le mal aux jambes ne doit pas être ressenti. Sur le plan énergétique, vous vous trouvez sous votre seuil énergétique. Vos allures ne vous ferons jamais entrer en essoufflement, vous évolué sans dette d’oxygène.
L’un des buts de l’entrainement est de repousser le seuil aérobie vers le haut. Pour cela, (en vélo) augmentez par paliers de 2 mm et de 5 pulsations. Aux alentours de 70 à 80 %de votre FC max, vous devriez ressentir des symptômes décrits plus haut. Vous serez à votre seuil aérobie, ce que vous confirmera votre palier immédiatement supérieur qui vous ferez véritablement entrer en essoufflement.

Le seuil Aérobie qu’est-ce ?

L’endurance correspond à une zone d’intensité dans l’effort. Cette zone possède une limite supérieure appelée seuil aérobie. Au-delà de ce palier l’effort commence à vous faire mal aux jambes s’il se prolonge. Vous aurez plus de mal à converser dû à l’accélération de votre respiration. Cependant, l’effort est supportable. Si l’effort devait augmenter encore en intensité, l’acide lactique sera produit en grande quantité et ce ‘’poison’’ viendra engorger vos muscle et vous serez donc contraint de diminuer en intensité.

Développez l’endurance

Généralement, c’est la sortie du dimanche matin. Sachez toutefois que vous devez augmenter de façon progressive la longueur de cette sortie 15 mm chaque semaine (c’est juste une tendance).
Le foncier se travaille sur des sortie longue mais également en respectant une grande régularité dans l’entrainement. L’assiduité est la méthode la plus payante. Pendant cette sortie, vous pouvez faire 1 série de 10 minutes au sein de chaque heure à votre seuil. De la sorte, vous repousserez votre 1er seuil vers le haut (le 2eme seuil c’est celui de l’aérobie). Ainsi, avec une bonne endurance de base vous serez plus apte à encaisser dans de bonnes conditions les autres séances. Cela va vous permettre de tenir la saison sans trop de mèforme.

Les limites du travail de fond

Si vous ne roulez qu’en endurance, vous allez très rapidement stagner voir régresser, ce qui évidement n’est pas votre objectif …
Lors de vos séances de foncier incluez très rapidement de l’allure ‘’seuil aérobie ‘’ ou des accélérations en sommet de côtes.
Attention : Les sorties de novembre et décembre ne devront pas occasionner de fatigue. L’objectif est de garder le geste et la technique avec une coordination neuromusculaire. IL faut alors se résoudre à rester exclusivement en endurance. Mais après six ou sept sorties vous pourrez insérer d’autres exercices visant à améliorer d’autres facettes de la condition physique (Force, vélocité des relais plus appuyés etc…

A bon entendeur salut !!!

Bon entrainement Cyril

Actu de cyril.D (danycy@hotmail.fr)

Novembre Le 03/10/2011 à 21:54

Bientôt Novembre

Récupérer en ce mois de novembre est normal compte tenu des efforts et longs mois de préparation pour vos compétitions. Or, certains d’entre vous ne maitrisent pas toujours idéalement cette récupération .Ainsi, tout relâchement excessif doit être évité afin de prévenir des risques de blessures quelques semaines après la reprise de votre entrainement. L’organisme n’apprécie pas les changements d’intensité et ou de rythme. Tout relâchement doit être banni garder de l’activité.
En matière d’entrainement, toute rupture doit être évitée. Cependant avant de vous engager dans une préparation au vue d’une nouvelle saison, vous devez respecter une période de récupération. Pourquoi ? Tout simplement pour résorber de la fatigue accumulée. Bien souvent cette période de récupération sera négliger en adoptant un mauvais régime alimentaire soit, à l’inverse, vous allez avoir tendance à poursuivre un entrainement trop intense. Pensez à garder un entrainement sans contrainte excessive.

Si vous régressez trop, vous serez alors contraint de redoubler d’effort pour retrouver votre niveau physique. Or, vous ne pourrez pas progresser. Vous redoublerez d’efforts pour revenir à votre niveau d’antan. Et là !! Arrive la blessure. Dommage !!!

A mon sens, quelques jours de repos suivis par trois semaines d’entrainement cool en pratiquant d’autres activités : ski de fond, VTT etc...
Cette période de récupération vous permet d’analyser la saison précédente et de réfléchir sur votre saison prochaine. Identifier les erreurs de la saison précédente et ses aspects positifs, ainsi vous relèverez de précieux renseignements. Oui ! oui ! oui ! C’est bien le carnet d’entrainement qui vous permettra d’identifier ces indices.

Comme une saison s’articule autour d’un ou deux objectifs (principaux) définissez-les, ils donneront du sens à votre préparation et vous garderez ainsi votre motivation au TOP !! Suivant ces objectifs, déterminez des périodes d’entrainement (développement général, spécifique, pré-compétition, compétition…) dégagez des cycles de travail (développement /Maintien puissance, force etc…). N’oubliez pas de planifier des évaluations, ainsi votre motivation sera accrue et vous éviterez de faire fausse route dans votre programmation.

Vos séances pour Novembre :

Toujours moins de 75% de votre FCmax promenade en famille, ski de fond etc..
TRANQUILLE !!!!!!!!!!!!

Bon entrainement Cyril. D

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